Η Καθαρή Δευτέρα έφτασε, το τραπέζι σιγά-σιγά στρώνεται κι εσύ αναρωτιέσαι ποιο από τα σαρακοστιανά εδέσματα να προσεγγίσεις… αποενεχοποιημένα. Δες αναλυτικά τι θερμίδες αποδίδει το καθένα και κάνε τον ιδανικό συνδυασμό μέσα σε ένα λογικό πλαίσιο!
✔️Χαλβάς:
Προέρχεται 60% από το γνωστό ταχίνι, εξαιρετικά θρεπτικό και με βιταμίνες Ε και του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα 100γρ. αποδίδουν περίπου 400-500 θερμίδες για αυτό προσοχή στην υπερκατανάλωση.
✔️Λαγάνα:
Το ψωμί της Καθαράς Δευτέρας αποδίδει περίπου 70-80 θερμίδες η φέτα.
✔️Ταραμάς:
Ένα νόστιμο έδεσμα που εξαιτίας του νατρίου που περιέχει θέλει προσοχή από τους υπερτασικούς. Περιέχει φώσφορο και κάλιο, και τα 100 γρ. αποδίδουν περίπου 400 θερμίδες. Οι 2 κουταλιές σούπας ταραμοσαλάτα είναι περίπου 30 γρ. οπότε υπολογίστε την κατανάλωσή της.
✔️Θαλασσινά:
Είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέ, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο. Μια μερίδα αποδίδει περίπου 200 θερμίδες, ψητά ή βραστά (τηγανητά βεβαίως ανεβαίνουν σε θερμίδες).
Ανά 100 γρ αποδίδουν:
Καλαμαράκια: περίπου 80-100 θερμίδες
Γαρίδες, μύδια, σουπιές: περίπου 150 θερμίδες
Χταπόδι: περίπου 200 θερμίδες
✔️Ελιές:
Εξαιρετικά θρεπτικές καθώς περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε, αποδίδουν περίπου 120 θερμίδες στα 100 γρ.
Απόλαυσε την ημέρα με όμορφη παρέα και συνδύασέ την με άσκηση πετώντας χαρταετό! Καλή Σαρακοστή!
