Είναι γεγονός πως η σωστή διατροφή πριν την προπόνηση μπορεί να επιφέρει τη μέγιστη απόδοση και να ενισχύσει την ενέργειά μας. Ωστόσο, καλό είναι να γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μετά το πέρας αυτής, οι αποθήκες ενέργειας (ουσιαστικά το αποθηκευμένο γλυκογόνο) έχουν αδειάσει. Συνεπώς, άμεσα θα πρέπει να αναπληρωθεί το μυικό γλυκογόνο και να γίνει μυική αναδόμηση καθώς οι μύες έχουν εξαντληθεί.
Αυτό θα επιτευχθεί με ένα γεύμα που θα περιέχει και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και που θα πρέπει ιδανικά να καταναλωθεί 30′-1 ώρα αμέσως μετά το τέλος της άσκησης/προπόνησης.
Οι ιδανικές επιλογές:
✔️1 σαλάτα με τόνο
✔️1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο με μαύρο ρύζι
✔️1 μερίδα μακαρόνια ολικής με κιμά άπαχο
✔️1 μπανάνα με 10-12 αμύγδαλα
✔️1 τοστ ολικής με γαλοπούλα και τυρί light
✔️1 γάλα σοκολατούχο
✔️1 ομελέτα με 2 αυγά και γάλα (κανονικό ή αμυγδάλου) και 2 κριτσίνια ολικής
✔️2 αυγά βραστά με 1 φέτα ψωμί ολικής
✔️1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί cottage
Τέλος, δε θα πρέπει να ξεχνάμε την ενυδάτωση και αναπλήρωση υγρών μετά την προπόνηση, που ορίζεται στην πόση 450-700ml υγρών για κάθε μισό κιλό βάρους που χάνεται.
