Και ναι.. φτάσαμε επιτέλους παραλία και οι διακοπές ξεκίνησαν επίσημα! Η ξαπλώστρα υπέροχη και αναπαυτική αλλά αν θέλουμε να παραμείνουμε fit το καλοκαίρι μας θα πρέπει να ενεργοποιηθούμε και να ιδρώσουμε λίγο κάνοντας κάποιο σπορ και στο τέλος φυσικά θα αποζημιωθούμε με βουτιά στη θάλασσα και ένα δροσιστικό smoothie.
Ας δούμε τα 3 πιο γνωστά καλοκαιρινά σπορ και αναλυτικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε !
✔️SUP
Stand up paddling . Η κωπηλασία με όρθιο το κορμί είναι μια πολύ καλή επιλογή άσκησης που εμπλέκει τόσο τους πλάγιους όσο και τους ορθούς κοιλιακούς, δημιουργώντας ισχυρή δύναμη κορμού. Aυτό που δεν φαντάζεσαι είναι ότι γυμνάζεται αρκετά και το κάτω μέρος του σώματος. Οι μύες τού κάτω σώματος χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση του σώματός σας, καθώς το άνω μέρος του σώματος εξασκείται. Η κωπηλασία ενεργοποιεί επίσης τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, την ωμική ζώνη, το στήθος και τους μύες της πλάτης. Σύμφωνα με το International Stand Up Padding Magazine οι παρακάτω εκτιμήσεις βασίζονται σε ένα μέσο όρο κιλών (70 κιλά) και σε μία ώρα SUP.
SUP All around: 305-430 θερμίδες/ώρα
Για τους αρχάριους, που τώρα ξεκινούν το Stand Up Paddling αυτή είναι η πιο συνηθισμένη κατηγορία, η οποία έχει ένα κουπί σε ήρεμα νερά, με ελαφρύ αεράκι και αργό ρυθμό. Σε έναν τυπικό απλό ρυθμό θα κάψεις περίπου δύο φορές τις θερμίδες που θα έκαιγες σε μία βόλτα με μέτριο ρυθμό περπατήματος (2,5 mph). Δηλαδή να κάψεις 305-430 θερμίδες σε μια ώρα.
SUP Cruising: 615-708 θερμίδες/ώρα
Το SUP Cruising συνεπάγεται κωπηλασία σε μεγάλη απόσταση με μέτριο ρυθμό χωρίς να σταματάς ενδιάμεσα. Σε μία ώρα και με μέση ταχύτητα 3 mph μπορείς να κάψεις κατά μέσο όρο 615-708 θερμίδες.
✔️Θαλάσσιο σκι
Όπως το σέρφινγκ έτσι και το θαλάσσιο σκι απευθύνεται κυρίως σε διαφορετικούς μυς στο κάτω και το πάνω μέρος του σώματός σου. Ένα άθλημα που απαιτεί δύναμη, ισορροπία ,μυικό συντονισμό και αντοχή. Δουλεύει επίσης τον μέσο κορμό βοηθώντας παράλληλα στη διατήρηση της ισορροπίας. Επιπλέον, το θαλάσσιο σκι συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών στα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα μέσω της συνεχούς ενεργοποίησης. Μπορείς να κάψεις μέχρι 400 περίπου θερμίδες με το θαλάσσιο σκι σε μια ώρα ενώ στη μισή ώρα παραπάνω από 200 θερμίδες.
✔️Ρακέτα παραλίας
Ίσως το πιο δημοφιλές παιχνίδι εκτός νερού στην άμμο. Στόχος του παιχνιδιού να μην πέσει το κίτρινο μπαλάκι κάτω. Αυτό όμως δεν είναι εφικτό με αποτέλεσμα να υπάρχει αρκετό κυνηγητό της κίτρινης μπάλας μέσα και έξω από τον νερό κάνοντας τις ρακέτες ιδανική άσκηση για να γυμνάζεται όλο το σώμα αλλά και η καρδιά. Θερμίδες: για μισή ώρα εξάσκησης στις ρακέτες ένας άνδρας θα χάσει περίπου 197 θερμίδες και μία γυναίκα περίπου 160 θερμίδες.
Ό,τι και να επιλέξετε να θυμάστε πάντα πως το όφελος είναι διπλό: και άσκηση (διατήρηση φυσικής κατάστασης) και διασκέδαση. Enjoy it!
