Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει πως στη δύσκολη περίοδο της καραντίνας, οι σχέσεις συσφίχτηκαν, οι περισσότεροι άνθρωποι ήρθαν ακόμα πιο κοντά και αυξήθηκε σε μεγάλο βαθμό ο αριθμός των εγκυμοσυνών. Μια ιδιαίτερη λοιπόν περίοδος για τη γυναίκα όπου το σώμα μεταβάλλεται σημαντικά και στην περίπτωση που η κύηση βαίνει καλώς, συστήνουμε στην εγκυμονούσα να γυμνάζεται τακτικά.
Ένα απόλυτα ασφαλές πρόγραμμα, ειδικά σχεδιασμένο και εξατομικευμένο είναι το prenatal Pilates όπως επίσης και το stretching.
6 λόγοι για να επιλέξει μια εγκυμονούσα το prenatal pilates:
Γιατί προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση και κρατάει τους μυες ελαστικους και τις αρθρώσεις ανθεκτικές.
Γιατι είναι ήπιο, δεν έχει κραδασμούς και καταπολεμά τους πόνους της μέσης και της πλάτης, καθ´ότι πρόγραμμα ορθοσωμίας, ιδιαίτερα στους προχωρημένους μήνες της κύησης.
Γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου με αποτέλεσμα να καταπολεμα το πρήξιμο των άκρων και γενικότερα έτσι να αποφεύγεται και η κατακράτηση υγρών.
Γιατί μειώνει τις αϋπνίες κατά τη διάρκεια της νύχτας και αυξάνει την ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί ανακουφίζει από τις ζαλάδες, μειώνει τις κράμπες και λόγω των ορμονών που εκκρίνονται βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό την διάθεση.
Τέλος, προετοιμάζει το σώμα και την λεκάνη για ένα φυσιολογικό τοκετό καθώς επίσης δουλεύει τεχνικές αναπνοής κάτι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Επίσης το stretching και γενικότερα οι διατάσεις, βοηθούν πολύ μια εγκυμονούσα να διατηρεί τους μυες της ευλύγιστους και ελαστικούς και να είναι πιο λειτουργική στην καθημερινότητά της. Τη βοηθούν να ξεμπλοκάρει η πλάτη και αυχένας της και να αποσυμφορηθεί απο τους πόνους, κυρίως τους προχωρημένους μήνες της κύησης όπου το βάρος της αυξάνεται και οι κινήσεις της περιορίζονται.
Επιπλέον ένα καθημερινό περπάτημα 30 περίπου λεπτών, πάντα με την συγκατάθεση του γιατρού της, βοηθούν στο να διατηρεί την αερόβια ικανότητα της και την κινητικότητα της και να προλάβει μία ενδεχόμενη αύξηση βάρους πέρα από το φυσιολογικό που της έχει προκαθοριστεί.
Παρακάτω προτείνουμε ενδεικτικά κάποιες εύκολες ασκησούλες pilates με το βάρος του σώματος και κάποιες διατάσεις για αυχένα, μέση και πλάτη!
Εκτελούμε αργά 16 άρσεις λεκάνης όπου ενεργοποιώ τους γλουτούς, τους δικεφάλους μηριαίους και τους απαγωγους. Εκπνέουμε σε κάθε άρση!
Εκτελούμε αργά 16 άρσεις του ποδιού με λυγισμένο γόνατο και ενεργοποιούμε τον μέγα γλουτιαίο μυ. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι!
Εκτελούμε αργά 12 επαναλήψεις ανοίγοντας και κλείνοντας το λάστιχο πανω απο το κεφάλι, κρατώντας σταθερούς τους ωμους κατω ,εκπνέοντας στο άνοιγμα και ενεργοποιώντας όλους τους μύες της πλάτης.
Παρακάτω προτείνουμε καποιες διατάσεις που θα ανακουφίσουν απο πόνους και θα αποσυμφορήσουν απο ένταση τη μέση ,την πλάτη, τον κορμό και τον αυχένα. Εκτελουμε αργά και παραμένουμε στη καθε θέση για 8-10’’.
