Το καλοκαίρι αναπόφευκτα είναι μία περίοδος ξεκούρασης, ξεγνοιασιάς αλλά και από τις πιο ζεστές περιόδους του χρόνου. Οι υψηλές θερμοκρασίες, ο «καυτός» ήλιος που ‘‘χτυπάει’’ το δέρμα, η αποπνικτική ατμόσφαιρα και ο υδράργυρος να ανεβαίνει καθημερινά, φαίνεται να είναι λίγα από αυτά που κυριαρχούν το καλοκαίρι. Βέβαια, υπάρχουν οι άνθρωποι που επιλέγουν χειμερινούς μήνες για να γυμναστούν, αυτοί που επιλέγουν τους καλοκαιρινούς μήνες αλλά και αυτοί που λατρεύουν να γυμνάζονται όλο το χρόνο, ελπίζω να ανήκετε στην τελευταία κατηγορία..!!
Ο μεγαλύτερος πλούτος που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος είναι… Η Υγεία του!
Θα πρέπει να ξέρεις ότι, η γυμναστική δεν έχει εποχή. Είναι κάτι που μπορείς να την εντάξεις στη ζωή σου όλες τις εποχές και περιόδους, ανεξαρτήτως χρόνου. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζεις ότι μπορείς να έχεις παντού και κάθε στιγμή τη γυμναστική μαζί σου με το μυστικό να βρίσκεται στον τρόπο που την προσαρμόζεις. Θέληση, προσαρμοστικότητα και όμορφη διάθεση είναι το τρίπτυχο για να μπορέσεις να συνδυάσεις γυμναστική και καλοκαίρι μαζί. Σίγουρα οι μεγάλες θερμοκρασίες, η ζέστη, η όρεξη για θάλασσα, η θέληση για ξεκούραση και χαλάρωση…. Όλα αυτά αποτελούν ‘‘ζόρικους’’ συνδυασμούς που οι περισσότεροι άνθρωποι δύσκολα μπορούν να διαχειριστούν και εδώ έρχεται το τρίπτυχο που αναφέρθηκε παραπάνω…
Όσοι σου λένε «Δεν μπορείς»… Κοίταξέ τους στα μάτια και πες τους «Κοίτα να μαθαίνεις!»
Πώς μπορείς να συνδυάσεις γυμναστική και καλοκαίρι με ασφάλεια:
Αρχικά, ξεκίνα με το να είσαι θετικός και αισιόδοξος! Γιατί εάν ξεκινήσεις με έντονο αρνητισμό δεν θα πετύχεις και δεν θα καταφέρεις τίποτα.
- Πρώτα, ξεκίνα σταδιακά με το να προσαρμοστείς ανάλογα με τον καιρό, με το τι θέλει το σώμα σου και τι έχεις όρεξη εσύ να κάνεις. Σίγουρα δεν θα μπορέσεις να έχεις την ίδια ένταση που είχες και το χειμώνα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, γιατί η υψηλή θερμοκρασία δεν θα στο ‘‘επιτρέψει’’. Άκου λοιπόν το σώμα σου, ακολούθησέ το και μην φτάνεις στα άκρα.
- Ύστερα, πολύ σημαντικό είναι να επιλέξεις τις σωστές ώρες! Απέφυγε να γυμνάζεσαι τις μεσημεριανές ώρες, όταν ο ήλιος και η ζέστη έχουν φτάσει στο αποκορύφωμα. Προτίμησε ώρες που ο ήλιος δεν είναι τόσο «καυτός», είτε πρωί πρωί είτε προς το βράδυ και προτίμησε να προπονηθείς σε εξωτερικό χώρο είτε σε έναν μεγάλο εσωτερικό χώρο, ώστε να έχεις τον αέρα σου.
- Ένα ακόμη στοιχείο που θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου είναι η ενδυμασία. Προσπάθησε να ντυθείς με ελαφριά, άνετα και δροσερά ρούχα και εάν βλέπεις ότι ιδρώνεις πολύ, φρόντισε να αλλάζεις ρούχα.
- Επίσης, η σωστή ενυδάτωση θα πρέπει να γίνει σύμμαχός σου! Φρόντισε να καταναλώνεις μικρές ποσότητες νερού ή κάποιου άλλου ενεργητικού ροφήματος, ώστε να κρατάς το δέρμα και τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Μετά το τέλος της προπόνησής σου, προσπάθησε να χαλαρώσεις, να ενισχύσεις και να αναπληρώσεις τον ιδρώτα που έχασες, πίνοντας νερό, ηλεκτρολύτες, ισοτονικά ροφήματα και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.
- Οι περισσότεροι λατρεύουν τη θάλασσα και ανυπομονούν να κάνουν τις βουτιές τους. Ακόμη και εκεί, μπορείς να βρεις τρόπους να γυμναστείς. Εκμεταλλεύσου τη δροσερή θάλασσα και ξεκίνα να κολυμπάς, να κάνεις aqua γυμναστική ή ακόμη μπορείς να επιλέξεις να κάνεις και κάποιο θαλάσσιο σπορ που εσύ επιθυμείς, ώστε να συνδυάσεις διασκέδαση και άσκηση μαζί. Επίσης, οι ρακέτες, το beach volley και το jogging στην άμμο είναι εξίσου δυνατή γυμναστική που συνδυάζει παρέα και γυμναστική.
Αντί να λες… Μπορεί να γίνει αλλά είναι δύσκολο!
Καλύτερα να λες… Μπορεί να είναι δύσκολο αλλά γίνεται…!
Τι πρέπει να προσέχεις:
Όταν αθλείσαι σε ένα περιβάλλον με έντονες θερμοκρασίες μπορεί βρεθείς αντιμέτωπος με κράμπες, με συμπτώματα όπως ναυτία, ζαλάδα, ενδείξεις κόπωσης, ξηρό δέρμα ακόμη και να αποπροσανατολιστείς για λίγα δευτερόλεπτα. Όλα αυτά είναι ενδείξεις ότι θα πρέπει να σταματήσεις τη γυμναστική που κάνεις εκείνη τη στιγμή, να πας σε ένα δροσερό μέρος (εάν είσαι μακριά από το σπίτι σου), αμέσως να ενυδατωθείς και φυσικά εάν δεν μπορείς να κάνεις τίποτα, ζητάς βοήθεια από κάποιον που βρίσκεται κοντά σου, χωρίς ντροπή.
Πρόσεχε όμως… Μην πας από το ένα άκρο στο άλλο! Όλα «θέλουν μέτρο». Οι ακραίες επιλογές φέρνουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα… Δεν το θέλουμε!
Βάλε τα αθλητικά σου ρούχα και παπούτσια και ξεκίνα! Ακόμη το σκέφτεσαι;
Φύγαμε για γυμναστική!
