Βαδίζοντας τις πρώτες μέρες του 2021 και κάνοντας τον απολογισμό της χρονιάς που μόλις τελείωσε, «τοποθετούμε» τα άσχημα εκεί που τους αξίζει και κρατάμε τα πιο όμορφα χαμόγελα, τις πιο όμορφες αναμνήσεις, αυτά που μας οδήγησαν σε ανάταση ψυχής και διάθεσης και κοιτάμε μπροστά θέτοντας νέους στόχους.
Στόχους προσωπικούς, προκλητικούς και γιατί όχι με βαθμό δυσκολίας..Αλλάζουμε ψυχολογία, οπτική γωνία και βελτιώνουμε το σώμα μας και..την εικόνα μας. Όχι μόνο για καλαισθησία και να αρέσουμε στους άλλους αλλά γιατί το σώμα μας είναι αλληλένδετο με το πνεύμα μας και γιατί πρώτα πρέπει να αρέσουμε σε μας τους ίδιους!
Όσες ατασθαλίες διατροφικές λοιπόν κι αν κάναμε που το απαιτούσαν οι μέρες, απενοχοποιημενα πια μπαίνουμε σε μια διαδικασία να χάσουμε τα κιλά που φορτωθήκαμε. Ένα ενδεικτικό διατροφικό μοντέλο που θα μας βοηθήσει άμεσα να δούμε αποτέλεσμα.
5 γεύματα την ημέρα κάνοντας 1 επιλογή για κάθε γεύμα από τα προτεινόμενα
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ:
✔️Τοστ με ψωμί ολικής με ανθότυρο ή τυρί light , με ντομάτα και 1 φυσικό χυμό φρούτων εποχής.
✔️Αυγό βραστό με τυρί light και 7-8 ελιές και 1 παξιμάδι ή κριτσίνι ολικής.
✔️1 ποτήρι γάλα 1,5% ή αμυγδάλου με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής σιτάρι με βρώμη.
✔️1 γιαούρτι 2% με σταφίδες ή cranberries και κανέλα και 1 φρούτο.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟΥ ΚΑΙ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟΥ:
✔️1 φρούτο εποχής και 5 καρύδια ή 7 αμύγδαλα.
✔️1 μπάρα δημητριακών.
✔️1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες, cranberries, φιστίκια).
✔️2 παξιμάδια με χαρούπι και τυρί light.
✔️2 μπισκότα δημητριακών χωρίς ζάχαρη.
✔️1 γιαούρτι με 5 αμύγδαλα , σταφίδες και κανέλα.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ:
✔️Κοτόπουλο ψητό ή γαλοπούλα με σαλάτα και 2 κ.σ. λάδι και 6-7 ελιές.
✔️Ψάρι ψητό με βραστά λαχανικά ή σαλάτα με 2 κ.σ. λάδι και 6-7 ελιές.
✔️Μπιφτέκι ψητό ή φιλέτο με σαλάτα με 2 κ.σ. λάδι και 6-7 ελιές.
✔️1 μερίδα όσπρια( φακές, ρεβίθια, φασόλια) με ένα σπιρτόκουτο τυρί φέτα και 7-8 ελιές.
✔️1 μερίδα φασολάκια, αρακάς ή σπανακόρυζο με 1 σπιρτόκουτο τυρί φέτα και 7-8 ελιές.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΒΡΑΔΙΝΟΥ:
✔️Τονοσαλάτα με 1 κ.σ. Λάδι
✔️1 ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά.
✔️Γιαούρτι 2% με αμύγδαλα, καρύδια και κανέλα.
✔️1 κρητικό παξιμάδι ντάκος με ντομάτα, ανθότυρο και 6-7 ελιές.
✔️Αραβική πίτα ολικής με τυρί light , γαλοπούλα ή αυγό και ντομάτα.
Δεν ξεχνάμε:
#πως πίνουμε άφθονο νερό
#πως καταναλώνουμε 2-3 φλιτζάνια καφέ ή και πράσινο τσάι/ κρόκο Κοζάνης καθημερινά.
#πως θέλουμε τα μπαχάρια στη διατροφή μας(κανέλα, πιπέρι…) και όχι το αλάτι
#πως για φάση πείνας επιλέγουμε μια χούφτα ξηρούς καρπούς(καρύδια, αμύγδαλα, σταφίδες)
#και για φάση υπογλυκαιμίας επιλέγουμε 1 παστελάκι ή 1 σπιρτόκουτο μαύρης σοκολάτας.
Θα πρέπει να σημειώσουμε πως για ένα πιο εξειδικευμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα και για ειδικές περιπτώσεις μεταβολικών συνδρομών αναμφισβήτητα απευθυνόμαστε σε ειδικούς.
