Η μεγάλη απώλεια κιλών, όταν κάποιος μπει σε ένα διατροφικό σχήμα και ενσωματώσει και την άσκηση, σίγουρα είναι πιο εύκολη υπόθεση – ειδικά στην αρχή – από κάποιον που παιδεύεται να χάσει 2-3 μόνο κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Αυτό μπορεί να οφείλεται: στην πτώση του μεταβολισμού, σε ακραίες δίαιτες που κάποια στιγμή έρχεται η κατάσταση που ονομάζουμε «πλατώ» δηλαδή στάσιμη κατάσταση, στις ορμονικές διαταραχές (ειδικά αν είσαι πάνω από 45-50 ετών), στη μεγάλη κατακράτηση, στο μη συνειδητό τσιμπολόγημα.
Πώς το αντιμετωπίζω για να ξεκολλήσει η ζυγαριά;
✔️Φροντίζω να διατηρώ 4-5 μικρά και υγιεινά γεύματα ημερησίως για να έχω σε εγρήγορση τον μεταβολισμό μου.
✔️Αυξάνω οπωσδήποτε τις καύσεις μου. Έντονο περπάτημα ή τρέξιμο μέρα παρά μέρα, ποδήλατο ή σχοινάκι διάρκειας 30-40′.
✔️Ακολουθώ ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για ενίσχυση του μεταβολισμού.
✔️Πίνω πολλά υγρά (νερό, τσάι και χυμούς χωρίς ζάχαρη) και καταναλώνω φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό για να αποφύγω την κατακράτηση.
✔️Κόβω το αλάτι που οδηγεί σε κατακράτηση.
✔️Επιλέγω στο βραδινό μου ένα ελαφρύ πρωτεϊνικό γεύμα όπως αυγά βραστά, γιαούρτι ή σαλάτα με γαλοπούλα, και το καταναλώνω 3-4 ώρες πριν κοιμηθώ.
✔️Περιορίζω τις μερίδες μου γενικώς.
✔️Κόβω εντελώς γλυκά, λιπαρά και μειώνω το αλκοόλ σε 1 φορά την εβδομάδα.
