Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, το οποίο διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, καθώς είναι συμπαράγοντας σε πολλές ενζυμικές αντιδράσεις του ενεργειακού μεταβολισμού.
Εκτός από τη συμμετοχή του στην παραγωγή ενέργειας, το μαγνήσιο συμβάλλει σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες, όπως:
✔️ στη μετάδοση μηνυμάτων στο νευρικό σύστημα
✔️ στην ανακούφιση της μυϊκής σύσπασης – κράμπες
✔️ στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Τι γίνεται όταν ασκούμαστε:
Έχει παρατηρηθεί μείωση στα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα αμέσως μετά την άσκηση. Θεωρείται ότι το μαγνήσιο εισέρχεται στους ιστούς ως απάντηση στις απαιτήσεις της άσκησης, για παράδειγμα του μυϊκού ιστού για τον ενεργειακό μεταβολισμό και του λιπώδους ιστού για λιπόλυση.
Έχει αναφερθεί ότι η παρατεταμένη άσκηση αυξάνει τις απώλειες από το σώμα μέσω των ούρων και του ιδρώτα, που ωστόσο είναι μικρές σε σχέση με τις αποθήκες και την ημερήσια πρόσληψη.
Πιο συγκεκριμένα:
Στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, η ανεπάρκεια και έλλειψη του οργανισμού σε μαγνήσιο οδηγεί σε:
✔️ προβλήματα στην παραγωγή ενέργειας
✔️ μείωση της μυϊκής δύναμης
Στην αερόβια προπόνηση η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με:
✔️ μικρότερες ανάγκες οξυγόνου
✔️ καλύτερες τιμές στους καρδιοαναπνευστικούς δείκτες
Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου επιδρά θετικά στην απόδοση κατά την άσκηση, ιδιαίτερα στη μυϊκή δύναμη, σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει τόσο σε αθλητές όσο και σε αθλούμενους. Επιπλέον, σε κλινικές δοκιμές σε επαγγελματίες αθλητές έχει παρατηρηθεί ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου προστατεύει από μυϊκούς τραυματισμούς.
Τροφές στις οποίες βρίσκουμε το μαγνήσιο:
✔️ Ξηροί καρποί
✔️ Σπανάκι
✔️ Αβοκάντο
✔️ Μαύρη σοκολάτα
✔️ Ηλιόσποροι (και γενικά σπόροι)
✔️ Τόνος
✔️ Μπανάνα
✔️ Όσπρια
✔️ Βρώμη
✔️ Μπρόκολο
✔️ Καλαμπόκι
