Έναρξη σχολικής χρονιάς, έναρξη αθλητικών δραστηριοτήτων, έναρξη λοιπόν και μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής για τα παιδιά μας. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, έχει μεγάλη επίδραση τόσο στην επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους όσο και στην πνευματική απόδοση. Μην ξεχνάμε ότι βρίσκονται σε μια ηλικία ταχύτατης σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν υψηλές ανάγκες για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Η μεσογειακή διατροφή είναι το διατροφικό εκείνο μοντέλο που αποτελεί ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό. Για να είναι ισορροπημένο το διαιτολόγιο του παιδιού θα πρέπει τα γεύματά του να ενσωματώνουν τρόφιμα και από τις 5 βασικές ομάδες της διατροφικής πυραμίδας: γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτείνες (κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-αυγά-όσπρια) και υδατάνθρακες (ψωμί-ζυμαρικά-ρύζι-δημητριακά-πατάτες).
Το πρωινό που αποτελεί το βασικότερο γεύμα του διαιτολογίου του, καθώς τα ενεργειακά αποθέματα έχουν αδειάσει λόγω νύχτας, θα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις σωματικές και πνευματικές απαιτήσεις της ημέρας.
Υγιεινές προτάσεις :
- Φυσικό χυμό με μπισκότα δημητριακών
- Γάλα με δημητριακά και φρούτα
- Ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι και μέλι
- Τοστ με τυρί – γαλοπούλα
- Γάλα με σπιτικά κουλουράκια
- Γάλα με βρώμη, σταφίδες και φρούτα
Υγιεινά σνάκ για δεκατιανό:
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- Τοστ με ψωμί ή αραβική με τυρί – γαλοπούλα
- Φρούτα εποχής
- Κουλούρι Θεσ/νικης ή σταφιδόψωμο, με χυμό
- Μπάρα δημητριακών και χυμό
- Κριτσινάκια με τυρί και χυμό
- Σπιτικό κέικ ή σπιτικά μπισκότα
- Σπιτική πίτα
- Παστελάκι και χυμό
- Αποξηραμένα φρούτα
- Γιαουρτάκι με μέλι ή φρούτα
- Βραστό αυγό με sticks τυριού
Η παιδική ηλικία είναι η περίοδος εκείνη που το παιδί χτίζει το μυοσκελετικό του σύστημα, τη λιπώδη και άλιπη μάζα του και ξεκινά να καλλιεργεί μια σωστή διατροφική συμπεριφορά.
Δώστε τους κίνητρα ώστε να διατηρούνται σ΄ ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μέσω της ενασχόλησής τους με τον αθλητισμό, δώστε τους το σωστό παράδειγμα για μια υγιεινή διατροφή για να μπορέσει το ίδιο να το εφαρμόσει και να το κάνει τρόπο ζωής.
Εσείς είστε τα πρότυπά τους!!!!
