Η σημασία των διατάσεων(stretching) στην καθημερινότητα μας είναι τεράστια. Τα οφέλη.. πολλά! Αρκεί μόνο να πούμε ότι με τις διατάσεις αφενός ενεργοποιούμε τον οργανισμό μας και βοηθάμε στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αφετέρου νιώθουμε το σώμα μας πιο ευλύγιστο και αυξάνουμε την κινητικότητα μας…Επιπροσθέτως, βελτιώνουμε την ισορροπία μας και το μυϊκό συντονισμό μας και τέλος και σημαντικότερο βοηθάμε στην αποσυμφόρηση από τους πόνους σε μύες και αρθρώσεις. Σίγουρα, το να τις κάνουμε μόνοι μας αποκομίζουμε τα παραπάνω οφέλη ωστόσο αν επιλέξουμε για παρέα τα παιδιά μας είναι ακόμη πιο ευχάριστο και δημιουργικό και τους μυούμε με τον τρόπο αυτό σε έναν πιο κινητικό τρόπο ζωής.
1.Στη θέση αυτή διατείνουμε τους εσωτερικούς μύες των ποδιών τους προσαγωγούς και το λαγονοψοΐτη μυ. Μένουμε για 8-10’’ (δευτερόλεπτα) και επαναλαμβάνουμε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Δεν ξεχνάμε να αναπνέουμε.
2.Στη θέση αυτή, σπρώχνοντας το πόδι με το αντίθετο χέρι προς τα πίσω, χωρίς να σηκώσω τα κοκαλάκια της λεκάνης από το έδαφος,διατείνω όλη την πλάγια πλευρά του κορμού, το θώρακα, τον απαγωγό,το γλουτό και τον τείνων την πλατιά περιτονία μυ. Μένουμε επίσης 8-10’’ και αλλάζω πόδι και πλευρά!
3.Στη διάταση αυτή, αυτός που βρίσκεται από κάτω νιώθει να διατείνονται πολύ οι προσαγωγείς του μύες, οι γλουτοί, η πλάτη και οι ώμοι.Εκείνος που ξαπλώνει από πάνω νιώθει να διατείνεται ο θώρακας, καθώς κάνει υπερέκταση, οι κοιλιακοί τα χέρια και οι ώμοι. Παραμένουμε στη θέση 8-10’’ και αλλάζουμε ρόλους.
4.Στη θέση αυτή διατείνουμε το λαγονοψοΐτη μυ και τον τετρακέφαλο. Αν υπάρχει πρόβλημα στο γόνατο δε λυγίζουμε το πίσω γόνατο. Θα μείνουμε στη θέση 8-10 ‘’ και θα επαναλάβουμε με το άλλο πόδι μπροστά!
5.Διατηρώντας και τα 2 πόδια τεντωμένα και κάμπτοντας τον κορμό πιάνοντας τα δάχτυλα κάνουμε διάταση στην πλάτη στους δικέφαλους μηριαίους, στους προσαγωγούς και στους γαστροκνήμιους(γάμπες)Μένουμε κι εδώ 8-10’’ και δεν ξεχνάμε να αναπνέουμε προσπαθώντας σε κάθε εκπνοή να πάμε και πιο κάτω.
6.Τέλος, στη διάταση αυτή διατείνω τους ώμους, τους δικέφαλους βραχιόνιους, το θώρακα και τους πλάγιους κοιλιακούς. Μπορούμε να έρθουμε και σε γονατιστή θέση προκειμένου να έρθουμε στο ύψος των μικρών συνασκούμενών μας. Θα μείνουμε κι εδώ 8-10’’ και θα αλλάξουμε κατεύθυνση και χέρι.
Απολαύστε ποιοτικό χρόνο μαζί τους και κάνετε τη διαδικασία της άσκησης ακόμη πιο διασκεδαστική.
