Το αυχενικό σύνδρομο είναι ένα σύνηθες φαινόμενο του σύγχρονου εργαζόμενου. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 7 σπονδύλους. Οι σύνδεσμοι και οι μύες εφάπτονται στους σπονδύλους διαμορφώνοντας μία τόσο δυνατή δομή που μπορεί να ανταποκριθεί στις πολύ υψηλές απαιτήσεις της καθημερινότητας. Το αυχενικό σύνδρομο δεν είναι μία συγκεκριμένη πάθηση άλλα διάφορα συμπτώματα που συγκεντρώνονται στην περιοχή του αυχένα όπως δυσκαμψία, πόνος, νευραλγία, ζαλάδες και πονοκέφαλος.
ΑΙΤΙΑ:
- Μυϊκά: Οι μύες ενοχοποιούνται πολλές φορές για τον πόνο στον αυχένα είτε λόγω μυϊκών σπασμών από πολύωρη εργασία και κακή στάση σώματος, είτε λόγω έλλειψης της φυσιολογικής λόρδωσης του αυχένα και κατά συνέπεια ο ευθειασμος.
- Από μεσοσπονδύλιους δίσκους: Μια κήλη στο μεσοσπονδύλιο δίσκο μπορεί να οδηγήσει σε συχνό ή χρόνιο πόνο και μπορεί να προκληθεί από έντονο φορτίο στην περιοχή ή από μία υπερβολικά απότομη σύσπαση όπως από τροχαίο ατύχημα. Τα συμπτώματα ποικίλουν ανάλογα με την ένταση τους και ο πόνος πολλές φορές μπορεί να αντανακλά και στο ώμο αλλά ακόμη και στο χέρι και μπορεί να ακολουθήσει μούδιασμα ή πονοκέφαλος.
Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό ; Αφού προηγηθεί επίσημη διάγνωση από ορθοπεδικό τότε κινούμαστε ανάλογα. Αν η περίπτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φυσικούς τρόπους ακολουθούμε τα εξής:
- Η άσκηση αποτελεί τη βάση για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, μέςης και αυχένα, με ασκήσεις χωρίς κραδασμούς. Το PILATES αποτελεί μέθοδο αποκαταστάσης όπως επίσης και το STRETCHING -ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ στην αυχενική περιοχή.
- Μαλάξεις, πάντα μετά από οξεία φάση και ζεστά επιθέματα βοηθούν στην υπεραιμία της περιοχής και ανακουφίζουν από τον πόνο.
- Στον ύπνο, ανατομικό μαξιλάρι και κατά τη διάρκεια της ημέρας η χρήση κολλάρου προσφέρει μεγάλη σταθερότητα σε περίοδο έντασης και οδηγεί σε καλά λειτουργικά αποτελέσματα.
- Εργονομική θέση στο γραφείο. Ειδικά στην παρούσα φάση, που οι περισσότεροι είναι μπροστά σε έναν υπολογιστή ή μια οθόνη ατέλειωτες ώρες, προφανώς η αδράνεια δε βοηθάει καθόλου. Η θέση στο γραφείο πρέπει να είναι σε ορθή γωνία και η ράχη να εφαρμόζει στο κάθισμα. Ιδανικά ,η χρήση ενός μικρού μαξιλαριού στη μέση μπορεί να βοηθήσει ώστε η οπτική γραμμή του βλέμματος να είναι ευθεία με την οθόνη.
Το video παρακάτω δίνει κάποιες ασκήσεις – διατάσεις που μπορείτε να κάνετε σε ενα διάλειμμα απο τον υπολογιστή για ανακούφιση απο πόνο στον αυχένα και τη μέση.
