2.1K
- Ενυδατωθείτε!!Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός καίει έτσι κι αλλιώς περισσότερες θερμίδες.7-8 ποτήρια υγρών ημερησίως θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και με περισσότερη ενέργεια. Καταναλώστε πράσινο τσάι και ρόφημα κρόκου Κοζάνης καθημερινά καθώς έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δράση που ενεργοποιούν την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα και τα καθιστούν έτοιμα για την καύση τους.
- Καταναλώστε βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν είναι απαραίτητα και αδυνατούμε να τα βρούμε αλλού σε τόσο μεγάλη δοσολογία. Αν είναι και βιολογικά τότε τα καταναλώνουμε στην καλύτερή τους εκδοχή χωρίς ορμόνες και συντηρητικά διατηρώντας έτσι την ορμονική ισορροπία στο σώμα μας κάνοντας έτσι καλύτερες καύσεις.
- Επιδιώξτε περισσότερο ύπνο. Ένας ξεκούραστος οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες. Η έλλειψη ύπνου (λιγότερες από 7-8 ώρες καθημερινά) αυξάνει το οξειδωτικό στρες, οδηγεί σε μεταβολικά προβλήματα και έκκριση ορμονών που μπλοκάρουν το μεταβολισμό των λιπιδίων και επιπροσθέτως αυξάνει τις πιθανότητες κατανάλωσης γλυκών και λιπαρών τροφών.
- Μειώστε το άγχος και γενικότερα χαλαρώστε! Οι στρεσσογόνες ορμόνες π.χ. κορτιζόλη που εκκρίνονται σε στρεσσογόνες συνθήκες ,έρευνες δείχνουν, ότι μπλοκάρουν το μεταβολισμό των λιπιδίων. Επομένως πάρτε βαθιές αναπνοές και όπως λέει και ο Ξενάκης στο βιβλίο του.. ‘αν κάτι δε μπορείτε να το αλλάξετε δείτε το αλλιώς’!
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης καθώς είναι λιγότερο κατεργασμένα, έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και περισσότερες φυτικές ίνες οι οποίες δημιουργούν γρηγορότερα αίσθηση κορεσμού, μειώνουν την απορρόφηση λίπους και ενεργοποιούν το μεταβολισμό.
- Αποφύγετε εξαντλητικές δίαιτες, που τρελλαίνουν το μεταβολισμό, καθώς με αυτές ευνοείται η αποθήκευση λίπους(λόγω ενεργοποίησης συγκεκριμένων ενζύμων).Ο οργανισμός μεταφράζει τη μείωση θερμίδων σε «κατάσταση ανάγκης» και αποθηκεύει το λίπος πιο αποδοτικά, προκειμένου να εξοικονομήσει την ενέργεια που χρειάζεται. Πρώτα λοιπόν θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο γλυκογόνο, μετά θα «καταστρέψει» μυικό ιστό για να μετατρέψει την πρωτείνη(που είναι δομικό συστατικό του μυ) σε γλυκόζη και στο τέλος πιθανόν και λίπος αφού έχουμε κάνει στο μεταξύ μεγάλη ζημιά.
- Αθληθείτε!!Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή εμποδίζουν την πρόσληψη βάρους. Η προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης θεωρείται ιδανική για αύξηση του μεταβολισμού σας και τώρα που βρίσκεστε ακόμη περισσότερο σπίτι, δοκιμάστε ασκήσεις με αντιστάσεις ή ακόμη και με το βάρος του σώματος για να «σπιντάρετε» ακόμη πιο πολύ το μεταβολισμό σας.
