49
Συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε μία καλή ρουτίνα ύπνου
Οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, αλλά είτε έχουμε να κάνουμε με ένα νήπιο 2 ετών είτε με έναν έφηβο, η έρευνα δείχνει ότι μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο πάντα βοηθά.
Μια τυπική ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει:
- Να γνωρίζουν την ώρα που πάνε για ύπνο.
- Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο. Επίσης, μην έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο των παιδιών. Τα παιδιά δεν πρέπει να εκτίθενται στη λάμψη των ηλεκτρικών οθονών για τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθούν. Κάποιοι ερευνητές θα έλεγαν ότι δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι μια ακόμη καλύτερη ιδέα. Αυτό ισχύει και για τους γονείς.
- Διατηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Αυτά μπορεί να αλλάξουν λίγο τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές, αλλά καλό θα ήταν να μην αλλάξουν πολύ.
- Έχετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει μη διεγερτικές δραστηριότητες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως μπάνιο, ιστορίες, προσευχές ή καθημερινούς στοχασμούς και χουχούλιασμα.
- Παρέχετε ένα καλό περιβάλλον για ύπνο. Σε ορισμένα παιδιά αρέσει το φως της νύχτας. Το ίδιο ισχύει και για την ησυχία. Σε άλλα ωστόσο παιδιά δεν αρέσει η ησυχία. Σε αυτή την περίπτωση, μία συσκευή με λευκούς ήχους μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
