Τι συμβαίνει όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται επαρκώς;
- Η υπνηλία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του παιδιού στο σχολείο με επιπτώσεις στην απόδοσή του. Ακόμη και ο ελάχιστος περιορισμός του ύπνου μπορεί να έχει επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή του παιδιού.
- Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), το ένα τέταρτο των παιδιών κάτω των 5 ετών δεν κοιμούνται επαρκώς. Αυτό είναι ανησυχητικό γιατί ο κακός ύπνος στην πρώιμη παιδική ηλικία έχει συνδεθεί με προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς άγχος και κατάθλιψη.
- Υπάρχουν επίσης αναδυόμενες ενδείξεις ότι ο κακός ύπνος στην παιδική ηλικία μπορεί να εγκυμονεί μελλοντικούς καρδιαγγειακούς κινδύνους με τη μορφή παχυσαρκίας, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Η χρόνια απώλεια ύπνου στους εφήβους αποτελεί πρόβλημα δημόσιας υγείας. Αποτελεί παράγοντα κινδύνου για κατάχρηση ουσιών και προβλήματα ψυχικής υγείας, καθώς και για πιο άμεσα προβλήματα όπως αθλητικούς τραυματισμούς.
Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου στα παιδιά;
Το να μην κοιμάται αρκετά ένα παιδί κάθε βράδυ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Αυτές δεν μπορούν πάντα να διαγραφούν με επιπλέον ύπνο το επόμενο βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη αρκετού ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπεριφορικά, γνωστικά (νοητικά) και συναισθηματικά συμπτώματα. Μερικά από αυτά είναι :
- επιρρέπεια σε ατυχήματα
- μείωση της προσοχής, της νοητικής εγρήγορσης και της ικανότητας μάθησης
- μειωμένο κίνητρο
- αυξημένη λήθη
- θολή όραση
- δυσκολία στην εκμάθηση νέων πληροφοριών
- μη συμμόρφωση σε κανόνες
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία στο ξύπνημα
- υπερκινητικότητα ή ζαλάδα
- δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, στην επίλυση προβλημάτων και στην κρίση
- αύξηση της όρεξης και λαχτάρα για ζάχαρη
- σημάδια γνωστικής εξασθένησης, εξασθένησης της μνήμης και λήθης καθημερινών εργασιών
- εκρήξεις, ευερεθιστότητα ή επιθετική συμπεριφορά
- άγχος
|
Ηλικία |
Ύπνος που συνίσταται |
|
1 – 3 ετών |
10 με 13 ώρες |
|
3 – 5 ετών |
10 με 12 ώρες |
|
5 – 10 ετών |
10 με 12 ώρες |
|
6 – 13 ετών |
9 με 12 ώρες |
|
14 – 18 ετών |
8 με 10 ώρες |
Αμερικανική Ακαδημία Παιδιάτρων (AAP)
Συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε μία καλή ρουτίνα ύπνου
Οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, αλλά είτε έχουμε να κάνουμε με ένα νήπιο 2 ετών είτε με έναν έφηβο, η έρευνα δείχνει ότι μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο πάντα βοηθά.
Μια τυπική ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει:
- Να γνωρίζουν την ώρα που πάνε για ύπνο.
- Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο. Επίσης, μην έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο των παιδιών. Τα παιδιά δεν πρέπει να εκτίθενται στη λάμψη των ηλεκτρικών οθονών για τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθούν. Κάποιοι ερευνητές θα έλεγαν ότι δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι μια ακόμη καλύτερη ιδέα. Αυτό ισχύει και για τους γονείς.
- Διατηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Αυτά μπορεί να αλλάξουν λίγο τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές, αλλά καλό θα ήταν να μην αλλάξουν πολύ.
- Έχετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει μη διεγερτικές δραστηριότητες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως μπάνιο, ιστορίες, προσευχές ή καθημερινούς στοχασμούς και χουχούλιασμα.
- Παρέχετε ένα καλό περιβάλλον για ύπνο. Σε ορισμένα παιδιά αρέσει το φως της νύχτας. Το ίδιο ισχύει και για την ησυχία. Σε άλλα ωστόσο παιδιά δεν αρέσει η ησυχία. Σε αυτή την περίπτωση, μία συσκευή με λευκούς ήχους μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
