Καλοκαιρινές διακοπές για τα παιδιά, ON! Αφήνουν την καθημερινή τους ρουτίνα και μπαίνουν σε ρυθμούς διακοπών… Αυτό βεβαίως σημαίνει αρκετές ώρες στη θάλασσα και γενικώς πολλές ώρες εκτός σπιτιού, ακατάστατα γεύματα και άσκοπα τσιμπολογήματα.
Σίγουρα η ενασχόληση με τα καλοκαιρινά σπορ παίζει θετικό ρόλο στο να μην πάρουν βάρος και να παραμείνουν υγιή ωστόσο και τα καθημερινά σνακ, υγιεινά ή ανθυγιεινά, θα καθορίσουν το αποτέλεσμα.
Αυτές είναι οι ιδανικές επιλογές σνακ για τα παιδιά στην παραλία και…οπουδήποτε:
✔️1. Φρούτα
Η ποικιλία τεράστια τους μήνες αυτούς, ενυδατώνουν και γεμίζουν τα παιδιά βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
✔️2. Χυμοί
Κατά προτίμηση φυσικοί, μεγάλης ποικιλίας φρούτων, για να επωφεληθούν από τα θρεπτικά συστατικά τους, να ενυδατωθούν και να αποφύγουν τη ζάχαρη που περιέχουν οι συσκευασμένοι χυμοί.
✔️3. Σάντουιτς
Με ψωμί τοστ, με μπαγκέτα, με αραβική, με μεξικάνικη (κατά προτίμηση ολικής) και με τυρί light, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, και με ντομάτα -μαρούλι, αποτελεί υγιεινή και χορταστική επιλογή.
✔️4. Αυγά
Βραστά, scrabble ή ποσέ, συνοδευόμενα από 2 κριτσινάκια είναι μια καλή επιλογή για σνακ υψηλής πρωτεΐνης και μεγάλης περιεκτικότητας σε Ω6.
✔️5. Δημητριακά και ξηροί καρποί
Μια μίξη σε ένα μπολ με δημητριακά της αρεσκείας τους και λίγους ξηρούς καρπούς (ιδανικά σταφίδες, cranberries, αμύγδαλα, καρύδια) αποτελεί υγιεινή επιλογή που προσδίδει ενέργεια και κορεσμό για πολλή ώρα.
✔️6. Pancakes
Χειροποίητα pancakes με κανονικό ή αλεύρι βρώμης που θα συνοδευτούν με μέλι και κανέλα, φυστικοβούτυρο, ταχίνι ή σπιτική μαρμελάδα.
✔️7. Γιαούρτι
Δροσιστικό, υγιεινό και θρεπτικό, μπορεί να συνοδευτεί με κανέλα, φρουτάκια ή μέλι.
✔️8. Μουστοκούλουρα ή μπισκότα δημητριακών
Χειροποίητα ή από φούρνο αποτελούν μια καλή επιλογή για τα παιδιά ακόμη και για φάσεις υπογλυκαιμίας!
✔️9. Μπάρες δημητριακών και παστέλι
Ενεργειακά, υγιεινά και με ελεγχόμενες θερμίδες.
✔️10. Σπιτικό κέικ
Με λίγη μαύρη ζάχαρη ή μέλι, με αλεύρι βρώμης ή και κανονικό, με γεύσεις κακάο, πορτοκάλι, λεμόνι, μήλο ή καρότο. Αγαπημένο σνακ για όλα τα παιδιά!
Tip: Συνοδεύστε τα παιδάκια σας ακολουθώντας το ίδιο διατροφικό μοντέλο έτσι ώστε να αποτελείτε το ιδανικό πρότυπο για εκείνα!
