Οι παρακάτω είναι στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το επιπλέον βάρος κατά την εμμηνόπαυση.
1.Αύξηση δραστηριότητας.
Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την προώθηση τόσο της απώλειας βάρους όσο και της συνολικής σωματικής υγείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, η άσκηση είναι πιο σημαντική από ποτέ κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου και μετά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να εξασφαλίσει σε συνδυασμό με την διατροφή ένα υγιές βάρος και να προστατεύσει τους μύες, τα οστά σας, την καρδιά σας αλλά και το μυαλό σας. Συνιστώ να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα ή σε 75’ έντονης προπόνησης.
2.Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.
Η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών είναι βασικό μέρος της απώλειας βάρους. Αποφεύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων γιατί ενώ μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι επιπτώσεις τους στη μυϊκή μάζα και στο μεταβολικό ρυθμό θα δυσκολέψουν τη διατήρηση του βάρους. Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια της οστικής πυκνότητας και αύξηση του κινδύνου για οστεοπόρωση. Η μεσογειακή διατροφή είναι πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική για την υγεία. Προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων, και θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικές για απώλεια βάρους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Οι χορτοφαγικές δίαιτες έχουν επίσης δείξει ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, καθώς και μια πιο ευέλικτη χορτοφαγική προσέγγιση που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά και αυγά έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλά στην εμμηνόπαυση.
3.Να κάνετε τις 7-8 ώρες ύπνου προτεραιότητα.
Ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι σημαντικός για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Λήψη βοήθειας από φίλους και οικογένεια. Το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους είναι η διατήρηση υγιεινών συνηθειών μακροπρόθεσμα.
4.Βρείτε επίσης έναν τρόπο να ανακουφίσετε το άγχος.
Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, το άγχος οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία σχετίζονται με αυξημένο κοιλιακό λίπος. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση καθώς και, οι αισιόδοξες παρέες, το γέλιο και η ενασχόληση μας με τους στόχους που μέχρι τώρα τους αναβάλαμε.
Άρθρο και συμβουλές από την Έφη Ρομποτή, Μαιευτήρα Χειρoυργό – Γυναικολόγο και Υπεύθυνη του Τμήματος Κοσμητικής Γυναικολογίας του ΙΑΣΩ.
