Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του…. Τον «πρώτο λόγο» τώρα έχει το Φθινόπωρο που μόλις κατέφθασε αν και δεν έγινε ακόμα επίσημα η έναρξή του. Οι περισσότεροι έχουμε ήδη επιστρέψει πίσω στην καθημερινότητά μας, έχοντας να αντιμετωπίσουμε επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις στο έπακρο. Το καλοκαίρι, όπως όλοι μας γνωρίζουμε, είναι συνυφασμένο με την ξεγνοιασιά, τη χαλάρωση, τη ξεκούραση και την ανεμελιά, μακριά από τις όποιες υποχρεώσεις μπορεί να έχει ο καθένας. Σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη περίοδο και εποχή, όπου είμαστε μονίμως στο ‘‘τρέξιμο’’.
Θάλασσα, όνειρα, επιθυμίες, παρέα, στιγμές, διασκέδαση….. Είναι λίγες από τις λέξεις που έρχονται στο μυαλό, όταν αναφερόμαστε στο καλοκαίρι.
Υποχρεώσεις, άγχος, πίεση, χρόνος, πρόγραμμα, κούραση…. Είναι λέξεις που μπορούν να περιγράψουν την καθημερινή ρουτίνα κάποιου πριν και μετά τις διακοπές.
Η σκέψη, λοιπόν, της επιστροφής στη ζωή και στο απαιτητικό πρόγραμμα που είχες πριν τις διακοπές, σου προκαλεί δυσαρέσκεια, αγανάκτηση, ψυχική κούραση και έντονο στρες, κάτι που εντείνεται αφότου επιστρέψεις ολοκληρωτικά από τις διακοπές. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται Σύνδρομο Κατάθλιψης Μετά τις Διακοπές, όρος που χρησιμοποιείται αρκετά συχνά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγχέεται με την Κατάθλιψη.
Τι είναι το Σύνδρομο Κατάθλιψης Μετά τις Διακοπές – Post–Vacations Depression Syndrome (PVDS);
Πρόκειται για μια ιδιαίτερη μορφή στρες, το οποίο εκδηλώνεται έπειτα από μία περίοδο της ζωής μας που ενέχει ξεκούραση και χαλάρωση και μπορεί να περιγράψει τη συναισθηματική κατάσταση που βιώνει κάποιος όταν επιστρέφει από τις διακοπές. Τα άτομα που δυσκολεύονται περισσότερο στη διαχείριση των αλλαγών στη ζωή τους, δεν είναι ικανοποιημένα από τη καθημερινότητα και τη δουλειά τους και γενικά δεν βρίσκουν το νόημα της ζωής, είναι και αυτά που είναι και τα πιο επιρρεπή άτομα όσον αφορά το Σύνδρομο Κατάθλιψης μετά τις Διακοπές.
Σίγουρα, το οικονομικό σκέλος είναι άρρητα συνδεδεμένο με το Σύνδρομο, καθώς επιστρέφοντας από τις διακοπές και έχοντας χαλάσει κάποιο ποσό, μετά οι οικονομικές υποχρεώσεις έρχονται να επισκιάσουν τις όποιες χαλαρές στιγμές των διακοπών.
Τα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να έχεις το συγκεκριμένο Σύνδρομο, είναι τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, τα οποία είναι φυσιολογικά εάν αυτά κρατήσουν λίγες μόνο ημέρες μετά το πέρας των διακοπών.
Τα Ψυχολογικά σημάδια έχουν να κάνουν με:
- Αδυναμία συγκέντρωσης στη δουλειά και στις όποιες υποχρεώσεις μπορεί να έχεις
- Αίσθημα του κενού, της απόγνωσης και της μελαγχολίας
- Άρνηση και απάθεια
- Αδυναμία να πάρεις μία απόφαση
- Θέληση του να βγαίνεις έξω με φίλους και να μην κλείνεσαι τις καθημερινές μέσα
- Ξέσπασμα σε ανθρώπους του περιβάλλοντός σου
- Έλλειψη διάθεσης
- Έλλειψη ενεργητικότητας και προσαρμοστικότητας
- Αίσθημα έντονου άγχους και απογοήτευσης
Τα Σωματικά σημάδια έχουν να κάνουν με:
- Ζαλάδα
- Αϋπνία το βράδυ
- Ταχυπαλμία
- Πονοκέφαλο
- Ημικρανία
- Δυσφορία
Και όλα αυτά χωρίς κάποιον ιδιαίτερο λόγο.
Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις το Σύνδρομο Κατάθλιψης μετά τις Διακοπές;
- Οργάνωσε όλες σου τις υποχρεώσεις προτού φύγεις για διακοπές, ώστε όταν επιστρέψεις να μην έχεις ακόμη μεγαλύτερο φορτίο.
- Οργάνωσε την ατζέντα σου και φρόντισε να έχεις καταγράψει αυτά που θα έχεις να κάνεις αφότου επιστρέψεις, ώστε να μην «χαθείς» με τις αμέτρητες εκκρεμότητες.
- Τακτοποίησε όσο πιο άμεσα μπορείς τις βαλίτσες σου, ώστε να μπεις χωρίς καθυστέρηση στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
- Προσπάθησε να επιστρέψεις λίγες ημέρες πριν ξεκινήσεις δουλειά και προτού τελειώσει η άδειά σου, ώστε να έχεις τον χώρο και τον χρόνο της προσαρμογής που απαιτείται.
- Εάν τα καταφέρεις, οργάνωσε ένα διήμερο ή τριήμερο μετά τις διακοπές, ώστε να έχεις κάτι να περιμένεις. Μην περνάς μεγάλες περιόδους χωρίς διαλείμματα, φρόντισε τον εαυτό σου και την ψυχική σου υγεία.
- Αφιέρωσε χρόνο με αγαπημένα σου πρόσωπα.
- Φρόντιζε να διασκεδάζεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ακόμη και εάν δεν στο επιτρέπει ο χρόνος σου.
- Ό,τι έχει να κάνει με τις οικονομικές υποχρεώσεις, φρόντισε να κάνεις διακανονισμό με δόσεις και γενικά ένα πλάνο, χωρίς να σε πιάνει πανικός.
- Πρόσθεσε πράγματα που θα σου κάνουν πιο ευχάριστη την καθημερινότητα.
- Ένταξε τη γυμναστική στην αστική σου ζωή.
Να θυμάσαι ότι… Κατά την περίοδο των διακοπών φρόντισε να μην αποκόβεσαι τελείως από τα προβλήματά σου, γιατί επιστρέφοντας θα σου είναι πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις. Επωφελήσου από αυτές τις ημέρες, ναι στη χαλάρωση, ναι και στην ξεκούραση, αλλά παράλληλα φρόντισε να αναζητήσεις νέες πτυχές σε τομείς της ζωής σου αλλά και να σκεφτείς πιο καθαρά τις λύσεις στα προβλήματα και τις υποχρεώσεις.
Καλό Φθινόπωρο σε όλους!
