Έτοιμοι για παραλία, λοιπόν, κι ενώ οι διακοπές είναι πάντα συνώνυμες της ξεκούρασης, ωστόσο μια δραστηριότητα στη θάλασσα θα συνδράμει όχι μόνο στη διασκέδασή μας αλλά και στο να παραμείνουμε fit όλο το καλοκαίρι. Ένα άθλημα που έχει αποκτήσει πολλούς φίλους τα τελευταία χρόνια -και όχι άδικα βεβαίως- είναι το SUP ή Stand Up Paddling, όπως ολοκληρωμένα ονομάζεται! Το έχεις δοκιμάσει;
Ακόμη κι αν δεν έχεις δική σου σανίδα, σε όλες τις οργανωμένες παραλίες νοικιάζουν πλέον σανίδες για SUP οπότε αυτό δεν θα πρέπει να αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα.
Σημαντική βεβαίως προϋπόθεση είναι η παραλία που θα επιλέξουμε να είναι απάνεμη καθώς -κυρίως αν είσαι αρχάρια- το κύμα, ακόμη και μικρό, θα σε δυσκολέψει.
Ποια μέρη του σώματος γυμνάζουμε κάνοντας SUP:
Η κωπηλασία με όρθιο το κορμί είναι μια πολύ καλή επιλογή άσκησης που εμπλέκει τόσο τους πλάγιους όσο και τους ορθούς κοιλιακούς μύες, δημιουργώντας ισχυρή δύναμη του κορμού.
Αυτό που δεν φαντάζεσαι είναι ότι γυμνάζεται αρκετά και το κάτω μέρος του σώματος. Οι μύες του κάτω σώματος χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση του σώματός σου, στην προσπάθειά σου να ισορροπήσεις ενώ ταυτόχρονα εξασκείται και το άνω μέρος του σώματος.
Η κωπηλασία ενεργοποιεί επίσης τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, την ωμική ζώνη, το στήθος και τους μύες της πλάτης.
Σύμφωνα με το International Stand Up Padding Magazine οι παρακάτω εκτιμήσεις βασίζονται σε ένα μέσο όρο κιλών (70 κιλά) και σε μία ώρα SUP δες πόσες θερμίδες καις:
SUP All around: 305-430 θερμίδες/ώρα
Για τους αρχάριους, που τώρα ξεκινούν το Stand Up Paddling, αυτή είναι η πιο συνηθισμένη κατηγορία, η οποία έχει ένα κουπί σε ήρεμα νερά, με ελαφρύ αεράκι και αργό ρυθμό. Σε έναν τυπικό απλό ρυθμό θα κάψεις περίπου δύο φορές τις θερμίδες που θα έκαιγες σε μία βόλτα με μέτριο ρυθμό περπατήματος (2,5 mph). Δηλαδή θα κάψεις περίπου 305-430 θερμίδες σε μία ώρα.
SUP Cruising: 615-708 θερμίδες/ώρα
Το SUP Cruising συνεπάγεται κωπηλασία σε μεγάλη απόσταση με μέτριο ρυθμό χωρίς να σταματάς ενδιάμεσα. Σε μία ώρα και με μέση ταχύτητα 3 mph μπορείς να κάψεις κατά μέσο όρο 615-705 θερμίδες. Το SUP Cruising απαιτεί μεγάλη κατανάλωση ενέργειας και αρκετά γυμνασμένους μύες καθώς και υψηλή καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκεις, το SUP αποτελεί ένα θαλάσσιο σπορ που διασκεδάζει μικρούς-μεγάλους. Μπορείς να το κάνεις και με τα παιδιά σου παρέα, ή και που θα το χρησιμοποιήσουν για να κάνουν βουτιές περνώντας ευχάριστες ώρες στη θάλασσα.
Τέλος, αν αποφασίσεις να αποκτήσεις τον δικό σου εξοπλισμό, υπάρχουν στην αγορά και τα φουσκωτά SUP που είναι εύκολα στη μεταφορά και στη συναρμολόγηση αλλά και στην οικονομία χώρου καθώς ένα φουσκωτό SUP μπαίνει σε έναν μεγάλο σάκο και το μεταφέρεις όπου εσύ επιθυμείς!
