Όταν το πρόγραμμά μας είναι ιδιαίτερα πιεσμένο και αισθανόμαστε ότι η ίδια η καθημερινότητα μας υπερβαίνει, μερικές φορές οι άνθρωποι τείνουμε να ξεχνάμε, κάτι το οποίο είναι και απολύτως φυσιολογικό σε αυτό το πλαίσιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η απώλεια μνήμης μπορεί να οδηγήσει και σε ακόμα σοβαρότερα προβλήματα, ιδίως αν υπάρχει κληρονομικότητα. Τα καλά νέα είναι πως ο τρόπος ζωής μας, η άσκηση και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο σε ότι αφορά τη συγκέντρωση και τη μνήμη μας. Τι σημαίνει αυτό; Ότι μπορούμε να μας «προπονήσουμε» σωστά και να έχουμε τα αποτελέσματα και τη ζωή που θέλουμε να έχουμε με καλή μνήμη και καθάρια συγκέντρωση.
Ακολουθούν κάποιοι φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη σας:
- Με τον καφέ πως τα πάμε;
Το ήξερες εσύ ότι η καφεΐνη «ξυπνά» τις λειτουργικές μονάδες του εγκεφάλου που συντονίζουν την προσοχή και τη μνήμη; Ένα με δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να θεωρηθούν ευεργετικά για τη μνήμη μας, προσοχή όμως στην υπερβολή, η οποία μπορεί να φέρει τα άκρως αντίθετα αποτελέσματα!
- Περιορίστε τη ζάχαρη!
…Να προσθέσουμε εδώ ότι στον καφέ μας και όπου αλλού, καλό θα είναι πια να περιορίσουμε την πρόσληψη ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση της έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας –τα περισσότερα εκ των οποίων γνωρίζετε ήδη-, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής εξασθένησης.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε…
Το ξέρεις καλά πως είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας μια ισορροπημένη διατροφή η οποία μας ωφελεί σε πολλά επίπεδα. Τροφές όπως τα σπαράγγια, μπιζέλια, μπανάνες, πορτοκάλια, μακαρόνια, ξηροί καρποί, αυγά, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο βοηθούν στην ενίσχυση της σκέψης, της συγκέντρωσης και της καλής μνήμης. Περιττό να σου πούμε ότι αν αντιμετωπίζεις ζητήματα με τη μνήμη σου, ή θες να τα προλάβεις… καλό είναι να εντάξεις αυτές τις τροφές στη διατροφή σου.
- Και σε λίγο σοκολάτα δε θα πούμε όχι!
Διότι μετά το αρμυρό, δεν το θέλουμε και το γλυκό μας; Φυσικά. Πείτε ναι στη μαύρη σοκολάτα, η οποία μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη μνήμη, αλλά και τη διάθεση.
- Άσκηση, άσκηση, άσκηση
Last but not least… Ουκ ολίγες μελέτες έχουν αποδείξει ότι την καλή μνήμη ενισχύει και διατηρεί η καθημερινή άσκηση, ενώ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης του Αλτσχάιμερ. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση (τρέξιμο, γιόγκα, πιλάτες κ.α) σίγουρα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη μας. Άλλωστε μη ξεχνάμε… Νους υγιής, σε σώμα υγιές!
