Το ευερέθιστο έντερο είναι μια συχνή διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από πόνο στην κοιλιακή περιοχή, μετεωρισμό και διαταραχές κενώσεων. Παρόλο που δεν υπάρχει καθορισμένη θεραπεία για όλους τους πάσχοντες ωστόσο προτείνουμε κάποια tips που μπορούν να βοηθήσουν. Να διαχωρίσουμε στο σημείο αυτό πως οι οδηγίες διαφοροποιούνται ανάλογα με τα συμπτώματα. Αν έχετε διάρροια είναι σκόπιμο να περιορίσετε τις τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, ενώ σε περίπτωση έντονης δυσκοιλιότητας η λήψη με μέτρο τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες είναι απαραίτητη (όπως δημητριακά /ψωμί / ζυμαρικά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά ).
Γενικώς όμως στόχος είναι να διατηρήσουμε την υγεία της μικροχλωρίδας του εντέρου. ΟΠΟΤΕ:
1. ✔️ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και πολλή ζάχαρη.
2. ✔️ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΦΡΕΣΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ όπως λάχανα καθώς περιέχουν ενεργά ένζυμα και ωφέλιμα βακτήρια.
3. ✔️ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ που περιέχουν λακτόζη καθώς ερεθίζουν τα έντερα.
4. ✔️Τα όσπρια και τα λαδερά θέλουν πολύ καλό βράσιμο (να λιώνει η φλούδα) και ιδανικά τα συνοδεύουμε με ψωμί ολικής και τυρί για να μειώσουμε την πιθανότητα πρηξίματος όμως τα ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ στην περίπτωση που το φούσκωμα και ο μετεωρισμός είναι έντονα.
5.✔️ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΟΞΙΝΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ και γενικώς τα ξινά και το λεμόνι.
6. ✔️ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ προϊόντα όπως το κεφίρ ή το γιαούρτι που είναι εμπλουτισμένο με τα λεγόμενα «καλά» βακτήρια αλλά ακόμη και συμπληρώματα σε κάψουλες που περιέχουν εκατομμύρια μύκητες και βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
7. ✔️ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΣΠΟΡΟΥΣ όπως ξηρούς καρπούς σουσάμι και φασόλια.
8. ✔️ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΤΗ ΓΛΟΥΤΕΝΗ (κυρίως ψωμιά και ζυμαρικά) και να ΕΠΙΛΕΓΕΤΕ ΠΡΩΤΕΙΝΟΥΧΕΣ ΤΡΟΦΕΣ για να αποφευχθεί η ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα.
9. ✔️ ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ καθώς εξουδετερώνει τα καλά βακτήρια των εντέρων μας αλλάζει το οικοσύστημα της χώνεψης και αυξάνει την οξύτητα του στομάχου.
10. ✔️ ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ καθώς το χρόνιο στρες προκαλεί ελλιπή αιμάτωση του πεπτικού συστήματος και έλλειψη γαστρικών εκκρίσεων.
11.✔️ ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ.
Έρευνες δείχνουν πως 30’ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ βοηθά πολύ στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου και η ΕΝΑΣΧΟΛΗΣΗ ΜΕ ΤΗ YOGA και το διαλογισμό έχει διπλό κέρδος καθώς αποτελεί αφενός μια μορφή άσκησης και αφετέρου βοηθάει στη διαχείριση και περιορισμό του άγχους και αποφόρτιση από συσσωρευμένη ένταση.
3 προτεινόμενες ασκήσεις για την ανακούφιση από πόνο στο έντερο είναι:
1. Στάση του παιδιού.
2. Στάση του αρότρου.
3. Σε θέση ανάσκελα αγκαλιάζουμε το ένα πόδι λυγισμένο στο στήθος για 10’ και το άλλο το διατηρούμε τεντωμένο στο έδαφος.
