Με πολύ ενεργοποιημένο το κέντρο μας εκτελούμε ΑΡΓΑ 8 επαναλήψεις σε κάθε παραλλαγή άσκησης και τελειώνω με ευθυγραμμισμένη πλάτη και πόδια σε teaser position. Δουλεύουμε ορθό κοιλιακό και εγκάρσιους.
Με μια μπαλίτσα στα γόνατα και πολύ δυνατά χέρια για καλή στήριξη, ενεργοποιώντας το κέντρο μας φέρνουμε τα γόνατα προς το στήθος ρολάροντας τη μπάλα και επαναλαμβάνουμε 8 φορές στην 8η μένω 10’’. Δουλεύουμε ορθό κοιλιακό πάνω και κάτω μοίρα.
.
Εκτελούμε 8 επαναλήψεις ΑΡΓΑ κάθε παραλλαγή άσκησης με ενεργοποιημένο το κέντρο. Δουλεύουμε κυρίως πλάγιους κοιλιακούς και απαγωγούς.
.
Εκτελούμε 8 άρσεις τεντωμένου ποδιού και 8 προβολές του άλλου ποδιού μπροστά με πολύ δυνατή στήριξη στο χέρι. Δεν ξεχνάμε να παραμένουμε ευθυγραμμισμένες. Δουλεύουμε πλάγιους κοιλιακούς.
Καθ´ολη τη διάρκεια των ασκήσεων εκτελούμε αργά, ενεργοποιούμε το κέντρο μας
(την κοιλιά) και αναπνέουμε συστηματικά και αβίαστα!!
