Τα σχολεία επιτέλους σφύριξαν λήξη και για τις καλοκαιρινές διακοπές άναψε πράσινο φανάρι. Τι γίνεται όμως με τη διατροφή τους τώρα που μπαίνουν κι αυτά σε κατάσταση ξεγνοιασιάς και χαλάρωσης; Σίγουρα ένα παιδάκι το καλοκαίρι δυσκολεύεσαι να το βάλεις σε διατροφικό καλούπι ωστόσο δεν είναι μικρό το ποσοστό των παιδιών που επιστρέφουν από τις διακοπές φορτωμένα με περισσότερα κιλά.
7 tips παρακάτω θα σας βοηθήσουν να κρατήσει το παιδάκι σας κατά τη διάρκεια των διακοπών μια διατροφική ισορροπία!
✔️ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΓΕΥΜΑΤΑ.
Λόγω υψηλής ζέστης το καλοκαίρι θα πρέπει να καταναλώνουν μικρά και πολλά γεύματα. Σημαντικό να θυμόμαστε ότι θα πρέπει να είναι από όλες τις διατροφικές ομάδες υδατάνθρακες- πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Όποτε δημητριακά και ζυμαρικά (κατά προτίμηση ολικής), άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά ,αυγά.
✔️ΑΦΘΟΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ.
Το καλοκαίρι η ποικιλία στα φρούτα και τα λαχανικά είναι τεράστια όποτε θα πρέπει να είναι υψηλή η κατανάλωση τους και να επωφεληθούν από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν. Επίσης τους προσφέρουν τεράστια ενυδάτωση που την έχουν ανάγκη λόγω ζέστης.
✔️ΟΧΙ ΣΤΑ ΤΗΓΑΝΙΤΑ ΚΑΙ ΣΤΑ ΒΑΡΙΑ ΦΑΓΗΤΑ.
Ελαφριά γεύματα και κατά προτίμηση βραστά, ψητά, μαγειρευτά για να μη φορτωθούν θερμίδες και αλλάξει το λιπιδαιμικό τους προφίλ.
✔️ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ.
Τα παιδιά το καλοκαίρι ξεχνιούνται στην παραλία και δε θα ζητήσουν εύκολα νερό. Ωστόσο λόγω ζέστης η απώλεια υγρών οδηγεί σε απώλεια βασικών ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και κατά συνέπεια νιώθουν μεγάλη εξάντληση. Γι αυτό λοιπόν ΝΕΡΟ, ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ, ΓΑΛΑ και όχι αναψυκτικά.
✔️ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΑ.
Θέστε λογικούς κανόνες στο καθημερινό και εβδομαδιαίο διαιτολόγιο τους και περιορίστε τους τα γλυκά και τα παγωτά σε 2 τη βδομάδα. Εναλλακτικές όπως η γρανίτα, το smoothie με παγωτό, οι τηγανίτες με μέλι και κανέλα και κυρίως τα σπιτικά γλυκά τα τοποθετούμε ψηλά στις επιλογές τους αφού πρώτα υποσχεθούν πως θα καταναλώνουν 2 φρούτα την ημέρα.
✔️ΦΑΓΗΤΟ ΜΕ ΠΑΡΕΑ.
Έρευνες δείχνουν πως όταν τα παιδιά τρώνε στο οικογενειακό τραπέζι οι διατροφικές τους συνήθειες είναι πιο σωστές. Τρώνε ολοκληρωμένο γεύμα με τυρί, σαλάτα, πιο αργά και πιο ποιοτικά. Επομένως καθιερώστε το.
✔️Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ.
Ο χρόνος τους ατελείωτος όποτε φροντίστε να τους τον γεμίζετε ποιοτικά. Ποδήλατο, skateboard, ρακέτα παραλίας, κολύμπι και watersports αν βρίσκονται στη θάλασσα και περπάτημα, ποδήλατο, αναρρίχηση κλπ αν βρίσκονται στο βουνό θεωρούνται ιδανικές επιλογές.
Απολαύστε ποιοτικό χρόνο μαζί τους και αφεθείτε στην ξεγνοιασιά και χαλάρωση του καλοκαιριού.
