Ο μεταβολισμός είναι ουσιαστικά η διαδικασία αξιοποίησης της τροφής που καταναλώνουμε για ενέργεια, για ανάπτυξη ,για επανόρθωση των ιστών. Ένας ψηλός μεταβολισμός (δηλαδή μια υψηλή ημερήσια ενεργειακή δαπάνη ) σαφώς και καίει περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Αντιθέτως, άτομα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής αναμφισβήτητα έχουν έναν αργό μεταβολισμό.
6 βήματα κλειδιά για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας ή ακόμη και να τον κρατήσουμε ψηλά:
1. ✔️Ξεκινά τη μέρα σου με ένα πλούσιο πρωινό.
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα που σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να παραλείπεται καθώς έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό μας κατά 10%. Μετά την ολονύχτια νηστεία, ένα πρωινό υγιεινό και ισορροπημένο που θα περιλαμβάνει άπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα φρέσκα και αφυδατωμένα όπως αφυδατωμένο ανανά, μήλο, goji berries και ξηρούς καρπούς όπως macadamia nuts, θα δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σου μέσω της θερμιδικής καύσης κατά τη διαδικασία της πέψης και θα σε κρατήσει όλη τη μέρα με την ενέργεια που χρειάζεσαι.
2.✔️ Καταναλώστε τουλάχιστον 6 γεύματα ημερησίως.
Έρευνες δείχνουν πως 2 άτομα ,με τα ίδια χαρακτηριστικά, που ακολουθούν το ίδιο διατροφικό μοντέλο, το 1 άτομο καταναλώνει τις ημερήσιες θερμίδες σε 6 γεύματα και το άλλο σε 1 ή 2 γεύματα, φάνηκε πως το άτομο που έτρωγε πολλά και μικρά γεύματα είχε πιο ψηλό και γρήγορο μεταβολισμό και έχασε περισσότερα κιλά. Η διαδικασία της πέψης, μέσω της θερμογένεσης, καίει πολλές θερμίδες όποτε άλλο είναι να βάζουμε το οργανισμό στη διαδικασία αυτή 6 φορές και άλλο 1. Επιλέγουμε, εκτός από τα κυρίως γεύματα, μικρά snack που μπορεί να είναι φρέσκα φρούτα ή αφυδατωμένα όπως μούρο , γιαούρτι, βραστό αυγό, σταφίδες και σαλάτες με αφυδατωμένα φρούτα. Δοκιμάστε να προσθέσετε στις σαλάτες σας τα αφυδατωμένα φρούτα της Fit On Top όπως ανανά, μήλο, goji berries, μούρο.
3.✔️Ενυδατωθείτε.
Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός αναμφισβήτητα καίει περισσότερες θερμίδες. 7-8 ποτήρια νερό καθημερινά θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και με περισσότερη ενέργεια. Καταναλώστε πράσινο τσάι και ρόφημα Κρόκου Κοζάνης καθώς έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δράση που ενεργοποιούν την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα και τα καθιστούν έτοιμα για καύση.
4.✔️Αποφύγετε εξαντλητικές δίαιτες.
Οι δίαιτες αυτές έχουν πρόσκαιρα αποτελέσματα, δημιουργούν προβλήματα σε ζωτικά όργανα και το κυριότερο τρελαίνουν το μεταβολισμό και ευνοούν την αποθήκευση λίπους λόγω ενεργοποίησης συγκεκριμένων ενζύμων. Ο οργανισμός μεταφράζει τη μείωση θερμίδων σε « κατάσταση ανάγκης» και αποθηκεύει λίπος πιο αποδοτικά προκειμένου να εξοικονομήσει την ενέργεια που χρειάζεται. Έτσι προφανώς, κάθε άλλο παρά ενεργοποιούν το μεταβολισμό αλλά θα λέγαμε τον «ρίχνουν» κιόλας.
5.✔️Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης και με φυτικές ίνες.
Καταναλώστε τρόφιμα ολικής άλεσης και πλούσια σε φυτικές ίνες καθώς έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη δημιουργούν γρηγορότερα αίσθηση κορεσμού , μειώνουν την απορρόφηση λίπους και ενεργοποιούν το μεταβολισμό.
Μια καλή επιλογή είναι οι σαλάτες με παξιμαδάκια ολικής ή από χαρούπι, με αφυδατωμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους, χορτάτους και θα επωφεληθείτε από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν.
6.✔️Αθληθείτε.
Ένας σίγουρος τρόπος να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι να κρατήσετε ψηλά τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τη μυική σας μάζα. Η προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης με αντιστάσεις ή με το βάρος του σώματος (pilates, Yoga, Trx) θεωρείται ιδανική καθώς ένα δυνατός μυϊκός ιστός καίει καθημερινά περισσότερες θερμίδες.
Ξεκινήστε από αύριο κιόλας, αλλάξτε διατροφικές συνήθειες, προσθέστε νέες, υγιεινές τροφές όπως τα αφυδατωμένα φρούτα από την Fit On Top, οργανώστε το πρόγραμμα σας και εντάξτε στην καθημερινότητα σας την άσκηση.Και τότε..η επιτυχία είναι μονόδρομος!
Επισκεφτείτε το site της Fit On Top και με μοναδικές προσφορές σε επιλεγμένα προϊόντα, κάντε την παραγγελία σας, δοκιμάστε τα προϊόντα και εντάξτε τα στην καθημερινή σας διατροφή !
