Οδεύοντας αργά, σταθερά και με μελαγχολική διάθεση προς το τέλος του καλοκαιριού, ταυτόχρονα αρχίζει να μπαίνει σε μια τάξη και το μυαλό και οι διατροφικές μας συνήθειες επίσης, που κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ακολούθησαν μια «ανεξέλεγκτη» πορεία. Καιρός, λοιπόν, για επανένταξη στη νέα καθημερινότητα και επαναπροσαρμογή, μετά από τις μέρες των διακοπών, στις σωστές διατροφικές συνήθειες.
Ποια είναι, λοιπόν, τα tips που θα σε βοηθήσουν να επανέλθεις μετά τις διατροφικές καλοκαιρινές σου ατασθαλίες;
✔️1. Πρωινό σωστό
Το πρωινό ξύπνημα επανέρχεται και η καθημερινή συνήθεια του πρωινού σου επίσης. Ποτέ δε θα πρέπει να ξεχνάς το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνες, έτσι ώστε να σε γεμίσει ενέργεια και να αυξήσει τις καύσεις σου.
✔️2. Βραδινό περιορισμένο
Τέλος στα ταβερνάκια κάθε βράδυ με τηγανητά εδέσματα και cocktail ως αργά, οτιδήποτε δηλαδή σε φόρτωσε με extra θερμίδες. Ένα light βραδινό που να είναι κυρίως πρωτεϊνικό – όπως γιαούρτι, αυγά, σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, αραβική ολικής με γαλοπούλα-τυρί – αποτελεί ιδανική επιλογή.
✔️3. 5 γεύματα τη μέρα
Επανερχόμαστε στα 5 γευματάκια την ημέρα (που το καλοκαίρι κάπου… το χάσαμε) καθώς ενεργοποιούν τον μεταβολισμό μας, μας γεμίζουν ενέργεια, και κρατούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
✔️4. Σαλάτες και φρούτα
Ξέχνα τα πολλά λιπαρά, τα γλυκά, τα παγωτά και τα ψωμιά! Επικεντρώσου σε μικρά γεύματα που να περιέχουν πολλές σαλάτες, πολλά λαχανικά και πολλά φρούτα, πάντα με βάση την εντοπιότητα και την εποχικότητά τους.
*extra tip: Εμπλούτισε τις σαλάτες σου με ρόδι, αβοκάντο, φρούτα, και καρύδια για μέγιστη αντιοξειδωτική δράση!
✔️5. Γυμναστική ξανά
Αν δεν ασχολήθηκες ιδιαίτερα με τα καλοκαιρινά σπορ, ξεκίνα τώρα ένα έντονο περπάτημα-τρέξιμο 30′-40′, 4 φορές τη βδομάδα. Επίσης, μια άσκηση – σανίδα 1′ καθημερινά θα επαναφέρει το σώμα σου στην προ καλοκαιριού κατάσταση (αν γυμναζόσουν) ή δες το σαν μια νέα αλλαγή στη ζωή σου.
✔️6. Ενυδάτωση
Τέλος, μην ξεχνάς το νερό! Η ενυδάτωση είναι το παν. Κατανάλωνε 1,5 με 2 λίτρα νερό, φρέσκους χυμούς και πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) για αντιοξειδωτική, διουρητική δράση και για βελτίωση της όψης της επιδερμίδας σου μετά την ηλιακή έκθεση!
